Для полноценного развития детского организма необходим внушительный список питательных веществ. Почетное место в нем занимают витамины группы В. Они принимают активное участие в обмене веществ, способствуют здоровому развитию тела и мозга. Именно поэтому важно обеспечить регулярное поступление полезных элементов в детский организм. Расскажем подробности в этой статье.
Особенности витаминов группы В
В-комплекс включает восемь различных витаминов. Все они относятся к категории водорастворимых, поэтому не имеют способности к накоплению. Чтобы обеспечить необходимое количество элементов в организме, рекомендуется получать нутриенты из пищевых добавок, а также продуктов питания.
В комплекс витаминов группы входят:
- тиамин (В1) — отвечает за рост, а также укрепление нервов и мышц у детей. Принимает активное участие в обмене веществ;
- рибофлавин (В2) — способствует выработке здоровых эритроцитов в организме. Также отвечает за метаболизм и поддержание здоровой функции пищеварительной системы;
- ниацинамид (В3) — принимает активное участие в метаболизме. Отвечает за работу нервной и пищеварительной систем, а также необходим для поддержания здоровья волос и кожи;
- пантотеновая кислота (В5) — принимает участие в метаболизме углеводов и жиров. С его помощью наш организм вырабатывает красные кровяные клетки, а также гормоны надпочечников, регулирующие работу иммунной системы, а также артериальное давление;
- пиридоксин (В6) — отвечает за здоровое развитие мозга у детей. Также он регулирует настроение и формирует реакцию на стресс;
- биотин (В7) — имеет важнейшее значение для здоровых ногтей, волос и кожи;
- фолиевая кислота (В9) — принимает участие в формировании здоровых эритроцитов;
- цианокобаламин (В12) — важен для образования эритроцитов, а также поддержки нервной системы.
Лучшие источники витаминов группы В
Витамины группы В содержатся в большинстве молочных продуктов. Именно поэтому основной акцент в детском питании стоит делать на употреблении сыров, молока, йогуртов, ряженки и т.д. Большая концентрация питательных веществ содержится в листовых зеленых овощах. Также много витаминов есть в картофеле и разнообразных фруктах: бананах, грейпфрутах, арбузе. Не стоит игнорировать и другие источники: рыбу, яйца, орехи, семена, а также крупы.
В целом витамины В-комплекса содержатся во многих продуктах, поэтому на первый взгляд сложно представить себе ситуацию, когда возникает их дефицит. Однако не стоит забывать, что дети переборчивы в еде, поэтому получать достаточное количество нутриентов через пищу на самом деле крайне сложно. Зачастую они могут отказываться от рыбы, яиц и листовых зеленых овощей. В таком случае рекомендован прием специальных пищевых добавок. Детский В-комплекс от MegaFood идеально справится с задачей. Он поддержит энергетический обмен, обеспечит работу иммунной и нервной систем. Кроме того, комплекс нутриентов способствует формированию красных кровяных клеток, а также нормальному росту и развитию ребенка.
Симптомы дефицита витаминов группы В у детей
Дефицит витаминов группы В может иметь различные проявления. Чаще всего он сопровождается:
- усталостью и слабостью — нутриенты принимают участие в процессах преобразования пищи в энергию. Именно поэтому их дефицит может стать причиной чувства усталости и слабости;
- проблемами с кожей и волосами — очень часто при недостатке витаминов кожа у детей может становиться сухой, может появляться сыпь, а также шелушения;
- проблемами с пищеварением — витамины группы В очень важны для поддержания пищеварительной системы. Их недостаток может стать причиной нарушений: например, может появиться диарея;
- нарушением нервной системы — зачастую возникают проблемы с концентрацией, бессонница, а также депрессия;
- проблемами с памятью — нередко дефицит витаминов группы В негативно воздействует на когнитивные функции.
Очень важно своевременно обратить внимание на изменения в поведении и самочувствии ребенка, а также обратиться к врачу. Педиатр обязательно должен провести полноценный медосмотр, а также при необходимости назначить дополнительную диагностику. На основе полученных данных доктор должен дать рекомендации по поводу оптимальной диеты, а также приема специальных пищевых добавок.
| 
